Taaa xd Dzisiaj zaczne cwiczyc ;d Tylko co mam jesc po treningu bo nie orientuje sie czytalem wszystkie prawie podwieszone i nic nei znalazlem wiem tylko ze bialko szybko przyswajalne i tyle, tylko w czym jest bialko szybko przyswajalne?
Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. Gats 2 I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? A dlaczego nie można raz na jakiś czas zrobić dwóch treningów FBW pod rząd jak coś wypadnie? Nic się nie [...]
[...] chorobowego- tyle, ze wyjdzie to za 5 lat... Naprawde lepiej wiedziec co i jak i wtedy cos dzialac. Nie jestem zwolennikiem calkowitej rezygnacji z cwiczen. Ale trzeba cwiczyc z glowa. Czasem oznacza to, ze nie mozna wykonywac nawet cwiczen uwazanych za fundament kulturystyki. Za to trzeba wykonywac smieszne rzeczy i narazac sie na [...]
Alex to chyba bedziesz musial odrzucic co drugi temat , przeciez az roi sie od niepowaznych dzieciakow !!! przeciez oni oczekuja od Was CUDOW , chca niewiele jesc , nie cwiczyc przysiadow - bo to zbyt meczace, wziac jakis towarek i z 60kg w miesiac stac sie 100kg bykiem, pozdrawiam i zycze cierpliwosci mc
Na drugi dzień jest ok tylko trochę zawsze kark boli w weekend nie mogę ćwiczyć mam szkołę co dwa tyksy dlatego myślałem o pn i piątku a te ćwiczenia wtedy ile seri i jakie dni czy te co chce czy treningowe.
Aha czyli wszystko jasne :) rozumiem już wszystko. Czyli ciężka praca i dobre wyniki w amatorce lub b.dobre znajomości z tego co też wyczytałem. No właśnie chciałem też porównać to do kelnerów którzy taką wielką kasę zarabiają - typu najman czy inni kelnerzy przecież oni nie mają dobrych wyników a mają walki za taką kasę ? Tutaj to chyba [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] a mam w niej 46,5cm. W kulturystyce nie wystartuje bo nie lubie diet i duzych roznic wag. Poza tym musialbym miec kogos kto by mnie poprowadzil. Co jeszcze? A no to, ze cwiczyc kulturystyke za uscisk dloni prezesa, to jest zenujace. Poswiecenie nie jest adekwatne do wynagrodzenia. W Strongach tez nie ma az takiej kasy, ale zawsze cos tam [...]
[...] rana i tylko raz dziennie . Niektorzy twierdza , ze lepiej zrobic 20minut przerwy miedzy spozyciem drozdzy a posilkiem. Biorac pod uwage , ze jest tu gro ludzi , ktorzy juz i tak wczesnie wstaja , po to by cwiczyc i musza zjesc odpowiednio wczesniej - to dodatkowe 20-30 minut jest troche stresujace. Jednak co do tej zasady pewnosci nie mam.
Tak więc powiedzcie mi co mam uczynić, aby poprawić swoją sylwetkę? Obecnie jestety nie jest za dobrze: klata: 96 pas: 81 biceps: 30 Czyli, że tak powiem niezbyt... Co do czasu na regenerację - myslałem właśnie nad tym, ale po wielu treningach w klubie mogę stwierdzić, że jedyne mięśnie, które wymagają regeneracji to własnie miesnie nóg, z których [...]
Staż 4 miechy ;) Ogólnie zacząłem ćwiczyć dla tego że grałem w FA 2 lata gdzie wybilem sobie bark co w powiązaniu z moją wczesniejszą kontuzją dyskfalifikuje mnie z uprawiania tego sportu przynajmniej przez najblizsze miesiace. Napisales zdr. nie wiem co oznacza ten skrot ale jesli chodzi o zdrowie to mam astme, lecz od 3 lat cwicze kick boxing i [...]
Ok rozumie, a co myślisz też o treningu Lafaya? warto stosować ten trening co do mojej budowy ciała ektomorficznej i do zdobywania masy? byłby bardziej skuteczniejszy niż to moje ułożone FBW? na póżniejszych poziomach słyszałem że trening dochodzi do 2 godzin.. a podobno ektomorfik powinien ćwiczyć bardzo intensywnie i w miare krótko nie [...]
[...] ktorych zarobia Co do indywidualnych treningow to 15-20 zl srednio jeden trening kosztuje. Z wlasnego doswiadczenia uwazam, ze wystarczy dobry kolega, ktory pokarze CI jak cwiczyc. Reszte informacji znajdziesz tu. Na sfd. Wystarczy troche pcozytac i popytac. Kulturystyka na poziomie amatorskim,a o takim chyba rozmawiamy to sport, ktory mozna [...]
A czy trening ATC (obwodowy) to nie to samo co FBW? nie nie i jeszcze raz nie, ty nie myl pojec, ogolnorozwojowke porownujesz do planu ktorym moze cwiczyc kazdy? na kazdym poziomie zaawansowania? Dobry jestes, idz poczytaj posty podwieszone kilka artow i nie gadaj glupot.
A jeszcze jedno pytanko. Chodzę na siłownię w Bydgoszczy do Sport Factory no i tam rozmawiałem z instruktorem i on powiedział ze z moim bicepsem jest wszystko ok i ze mam ćwiczyć dalej tka ja dotychczas on powiedział ze mam po prostu długie ramię z czym się wiąże (długi mięsień dwugłowy) no i on powiedział ze jak bede miał większy obwód to biceps [...]
Stety lub niestety czasy, kiedy wrzucałam nainternet jakieś zdjęcia już minely. Od jakiegoś czasu nie mam nawet fb, więc w sumie nie istnieję:) Wracając do merytorycznej rozmowy: jeśli bym zaczęła ćwiczyć siłowo górę w domu, to co byście polecili dla kobiety? Jakie ćwiczenia, z jakim ciężarem, ile razy itd? Wiem, że to fatalnie ujowe podejście, [...]
dzieki za odpowiedzi - co do katowania trica 3x to faktycznie tak to wygląda ale ne chcialem łączyć klatki z tricepsem bo jakoś lepiej mi jak robie z bicepsem a plecy z tricepsem. A co do drugiego planu to jest ok, tylko że nie mam maszyny bo ćwicze w domu i jest ławka sztanga i sztangielki, także nogi też mi trudniej ćwiczyć.
[...] , o tym że niemozliwe jest nabranie beztluszczowej masy i potem tluszczyk trzeba usuwac (bo same miesnie bez tluszczu ciezko rosna) ... i to wszystko lipa ? A teraz sie dowiaduje że trzeba cwiczyc Judo żeby mieć miesnie bez tłuszczu ... no dobra ... musze to przemysleć. Czyli wszystko co wczesniej przeczytalem do KOSZA ?!?!
Moim zdaniem przede wszystkim brak ćwiczeń na pośladki. Owszem, lekko dostaną przy czworoglowych, ale to za duży mięsień żeby nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec [...]
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
